Arama Sonuçları

Kış Gündönümü yılın en kısa günü ve en uzun gecesinin yaşandığı özel bir astronomik olaydır. Genellikle 21 veya 22 Aralık’ta gerçekleşir. Kuzey Yarımküre: Güneş ışınları, Oğlak Dönencesi’ne dik açıyla geldiği için en kısa gün yaşanır ve kış resmen başlamış olur. Güney Yarımküre: Aynı anda yaz gündönümü yaşanır, yani en uzun gün görülür. Kültürel Önemi: Eski çağlardan beri birçok kültürde Kış Gündönümü, ışığın karanlığa karşı zaferini simgeler ve yeni başlangıçların habercisi olarak kutlanır🥳 Winter Solstice (Kış Gündönümü), eski çağlardan beri birçok kültürde özel bir anlam taşır ve farklı ritüel ve kutlamalarla anılmıştır. İşte bazı kültürlerde Kış Gündönümü'nün nasıl kutlandığına dair örnekler: 1. Antik Avrupa: Yule Kutlamaları (İskandinav ve Germen Halkları) Yule , eski İskandinav ve Germen halkları tarafından kutlanan bir gündönümü festivalidir. Büyük bir Yule odunu  yakılır ve bu odun günlerce yanmaya devam ederdi; bu, güneşin dönüşünü simgelerdi. Kutlamalarda ziyafetler, şarkılar, danslar ve doğaya armağanlar yer alırdı. Günümüzün Noel geleneklerinin birçoğu (örneğin, Noel ağacı) Yule kutlamalarından etkilenmiştir. 2. Antik Roma: Saturnalia Festivali Saturnalia , Roma’da tarım tanrısı Saturn  onuruna düzenlenirdi ve genellikle 17 Aralık’ta başlayıp birkaç gün sürerdi. Festivalde sınıfsal hiyerarşiler tersine dönerdi; köleler geçici olarak özgür bırakılır ve efendiler hizmet ederdi. Hediyeler verilir, sokaklarda kutlamalar yapılır ve bolluk içinde ziyafetler düzenlenirdi. 3. Kelt ve Druid Geleneği Keltler ve Druidler, Kış Gündönümü’nü doğanın yeniden doğuşu olarak görür ve Stonehenge  gibi kutsal alanlarda törenler düzenlerdi. Meşe ağacı  ve ökseotu , bu dönemin kutsal bitkileri olarak kabul edilirdi. Güneşin dönüşünü kutlamak için ateşler yakılır ve dualar edilirdi. 4. Antik Mısır: Ra’nın Zaferi Eski Mısır’da güneş tanrısı Ra , Kış Gündönümü’nde karanlık güçlere karşı zafer kazanmış olarak kabul edilirdi. Tapınaklar güneşi onurlandırmak için dekore edilir ve dualar edilirdi. Piramitlerin bazı bölümleri, bu dönemde güneş ışığını belirli bir açıyla yansıtacak şekilde tasarlanmıştır. 5. Çin: Dongzhi Festivali Dongzhi , "kışın zirvesi" anlamına gelir ve Çin’de Kış Gündönümü’nde kutlanır. Aileler bir araya gelir ve sıcak çorbalar  ve pirinç köfteleri (Tangyuan)  gibi yiyecekler paylaşır. Bu festival, yin ve yang enerjisinin dengeye gelmesini kutlar; günlerin uzaması ile yang enerjisinin geri dönüşünü simgeler. 6. Kuzey ve Orta Amerika: Yerli Halklar Hopi ve Zuni gibi yerli halklar, Kış Gündönümü’nü Soyal  adı verilen törenlerle kutlardı. Güneşi selamlamak için dualar edilir ve ritüeller düzenlenirdi. Kachina figürleri , doğanın döngüsünü temsil eden kutsal semboller olarak kullanılırdı. 7. Pers Kültürü: Yalda Gecesi İran kültüründe Yalda Gecesi , Kış Gündönümü’nün kutlandığı özel bir gecedir. Aileler bir araya gelir, nar ve karpuz gibi sembolik yiyecekler tüketir ve Şahname  gibi edebi eserler okunur. Bu gece, karanlığın ardından gelen ışığın zaferini simgeler. Kış Gündönümü, insanlık tarihindeki farklı kültürlerin doğaya ve güneşe olan derin bağlantısını gösterir. Bugün de birçok kişi bu geleneği meditasyon, niyet belirleme veya sevdikleriyle zaman geçirerek onurlandırır. 😊 Günlerin yeniden uzamaya başlaması, doğanın döngüsünde de bir dönüm noktasıdır🌱 Nefess'ten öneri; Doğa, bize sabırlı olmayı ve her şeyin kendi döngüsünde değişip güzelleşeceğini hatırlatıyor. Bu özel gün, içimize dönmek, hedeflerimizi gözden geçirmek ve yeni bir yıl için planlar yapmak için harika bir fırsat. 📝 💡 Bugün bir an durup, hem doğanın hem de kendi döngünüzün farkına varmaya ne dersiniz? #DoğaVeDönüşüm   #KışGündönümü   #21Aralık   #YeniYılEnerjisi #WinterSolstice   #LongestNight   #December21st   #newbeginnings

Aralık ayında yoga yapmak, kışın soğuk ve karanlık günlerinde bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanın harika bir yoludur. Yoga, hem fiziksel hem de ruhsal faydalar sunarak kışın zorlu koşullarına karşı dirençli olmanıza yardımcı olabilir. İşte Aralık ayında yoga yapmak için bazı faydalar ve ipuçları: Aralık ayında yoga yapmanın faydaları: Stresten Kurtulma : Yıl sonu stresi, tatil hazırlıkları ve gündelik sorumluluklar, vücudumuzda gerginliğe neden olabilir. Yoga, bu stresi azaltır ve sakinleşmeye yardımcı olur. Bağışıklık Sistemini Güçlendirme : Soğuk havalar, hastalıkların yayılmasına neden olabilir. Düzenli yoga yaparak, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve vücudunuzu daha dirençli hale getirebilirsiniz. Esneklik Artışı : Soğuk havalarda kaslar genellikle daha katı olabilir. Yoga, kasları esneterek vücuda daha fazla hareket özgürlüğü sağlar. Zihinsel Sakinlik : Karanlık günler, insanların duygusal olarak daha zorlayıcı hissedebileceği zamanlar olabilir. Yoga, zihinsel netlik sağlayarak depresyon ve kaygı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Enerji ve Canlılık : Kış aylarında güneş ışığının eksikliği bazen yorgunluk hissine yol açabilir. Yoga, enerjinizi artırarak bu hissi yenmenize yardımcı olur. Aralık ayında yoga için bazı ipuçları: Sıcak Bir Ortamda Yoga Yapın : Soğuk havalarda yoga yaparken vücut ısısını korumak önemlidir. Eğer evde yapıyorsanız, ortamı sıcak tutmak veya sıcak yoga sınıflarına katılmak faydalı olabilir. Nefes Egzersizlerine Odaklanın : Kışın solunum yolları daha fazla zorlanabilir. Nefes egzersizleri yaparak vücudunuzu oksijenle beslemek ve zihinsel odaklanma sağlamak faydalıdır. Özellikle "pranayama" tekniklerine odaklanabilirsiniz. Yavaş ve Derin Akışlar Tercih Edin : Aralık ayında daha sakin ve rahatlatıcı bir yoga akışı tercih edebilirsiniz. Hatha yoga veya restoratif yoga gibi daha yavaş tempo dersleri, rahatlamanızı artırır. Vücut Isısını Koruyacak Giyimler Seçin : Yoga yaparken vücut ısınızı koruyacak, rahat kıyafetler giymek önemli. Kat kat giyinerek terlediğinizde katmanları çıkarabilirsiniz. Meditasyon ve Yoga Birleştirin : Aralık ayı, yılın sonu olduğu için meditasyon yapmak ve geçmiş yılın muhasebesini yapmak faydalı olabilir. Yoga seanslarınızı meditasyonla birleştirerek, ruhsal dengeyi sağlamak zihinsel rahatlama sağlar. Yoga pratiğinize düzenli olarak devam etmek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı destekler. Aralık ayında bu faydalardan tam olarak yararlanmak için üye olabilir, deneyimli uzmanlarımızla yoga yapabilirsiniz.

Yin yoga, daha sakin ve derin bir yoga pratiği türüdür. Bu tür yoga, uzun süreli pozlarda kalmayı, kaslar yerine bağ dokuları (kemikler, eklemler ve bağlar) üzerinde yoğunlaşmayı amaçlar. Yin yoga, fiziksel esneklik geliştirmeyi ve zihinsel huzur sağlamayı hedefler. Yin yoga'nın özellikleri şunlardır: Uzun Süreli Pozlar : Yin yoga pozları genellikle 3 ila 5 dakika arasında, hatta bazen daha uzun süre tutulur. Bu, bağ dokularının daha derinlemesine esnemesini ve gevşemesini sağlar. Derin Bağ Doku Çalışması : Yin yoga, kasları değil, vücudun derin bağ dokularını hedef alır. Bu sayede eklem hareketliliği ve esneklik artırılır. Sakin ve Dingin Tempo : Yin yoga, genellikle meditasyon ve nefesle birlikte yapılır. Bu nedenle vücutta daha az kas aktivitesi vardır ve vücut sakinleşir. Pratik, daha yavaş bir tempoya sahiptir. Fiziksel ve Zihinsel Huzur : Yin yoga, zihni sakinleştirir, stresin azalmasına yardımcı olur ve meditasyonla benzer faydalar sağlar. Derin gevşeme, stresin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Zihinsel Odaklanma : Pozlar uzun süre tutulduğunda, zihin de odaklanmak için daha fazla fırsat bulur, bu da farkındalık ve meditasyon pratiğini güçlendirir. Yin yoga, özellikle esneklik kazandırmak, bağ dokularını güçlendirmek ve gevşemek isteyenler için uygundur. Aynı zamanda daha dinamik yoga türleriyle (örneğin, vinyasa veya ashtanga) yapılan pratiklere iyi bir denge sağlar.

Power Yoga, geleneksel yoga'nın bir türüdür ve özellikle fiziksel dayanıklılığı, kuvveti, esnekliği ve dengeyi geliştirmeyi amaçlayan bir yaklaşımdır. Aslında, Power Yoga, Hatha Yoga'nın daha dinamik ve hızlandırılmış bir versiyonudur. Bu tür yoga, hareketlerin ve nefes tekniklerinin birleştirilmesiyle yapılır, ancak klasik yoga'dan farklı olarak daha fazla fiziksel aktivite ve kas çalıştırma içerir. Power Yoga'nın özellikleri şunlardır: Dinamik Hareketler : Power Yoga, yoga pozlarını hızla ve ardışık olarak yapmayı içerir. Asanalar (yoga pozları), kasları çalıştıran ve güçlendirici hareketlerdir. Kuvvet ve Dayanıklılık : Bu tür yoga, özellikle kas kuvvetini artırmaya ve vücuda dayanıklılık kazandırmaya odaklanır. Pek çok pozda vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler vardır. Daha Hızlı Tempos : Geleneksel yoga derslerinden daha hızlı bir tempo ile yapılır. Bu da kalori yakımını artırır ve kardiyovasküler faydalar sağlar. Nefes Kontrolü : Power Yoga'da nefes teknikleri oldukça önemlidir. Nefes, hareketlere rehberlik eder ve enerjinin doğru akışını sağlar. Zihinsel ve Bedensel Faydalar : Fiziksel faydaların yanı sıra, Power Yoga zihinsel odaklanma, stres azaltma ve zihni sakinleştirme gibi faydalar da sağlar. Genel olarak, Power Yoga, daha dinamik, güçlü ve fiziksel açıdan zorlayıcı bir yoga pratiği arayan kişiler için uygundur. Geleneksel yoga pratiğini daha yoğun bir şekilde deneyimlemek isteyenler için ideal olabilir.

Vinyasa yoga, akıcı bir şekilde yapılan ve nefesle uyumlu bir şekilde hareket etmeye dayalı bir yoga türüdür. "Vinyasa" kelimesi, Sanskritçe kökenli olup "özgürce yerleştirme" veya "düzenli bir şekilde yerleştirme" anlamına gelir. Bu, bir dizi yoga pozunun birbiriyle bağlantılı bir şekilde, nefesle senkronize olarak yapılması anlamına gelir. Vinyasa yoga pratiği, hareketlerin akıcı bir şekilde birleştirilmesi ile dikkat çeker. Her hareket, bir sonraki pozisyonu doğru şekilde geçmek için nefesle uyum içinde gerçekleştirilir. Bu, sınıflarda genellikle hızla değişen pozlar ve akışlarla (flow) kendini gösterir. Vinyasa yoga, fiziksel dayanıklılığı, esnekliği ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra zihinsel odaklanmayı ve stresin yönetilmesini de teşvik eder. Bu tür yoga pratiği, çeşitli zorluk seviyelerinde yapılabilir ve genellikle enerjik, dinamik ve zihin- beden bağlantısının güçlü olduğu bir deneyim sunar.

Hatha Yoga , klasik yoga türlerinden biridir ve fiziksel pozlar (asanalar), nefes teknikleri (pranayama) ve meditasyonla zihinsel dengeyi geliştirmeyi amaçlayan bir yoga pratiğidir. Hatha Yoga, "Ha" (güneş) ve "Tha" (ay) kelimelerinden türetilmiştir ve bu iki terim, yoga pratiğinde dengeyi simgeler: Güneş, aktif, sıcak, erkeksel enerjiyi; Ay ise pasif, soğuk, dişil enerjiyi temsil eder. Hatha Yoga, bu iki enerjiyi birleştirerek dengeyi sağlar. Hatha Yoga'nın Temel Özellikleri: Fiziksel Pozlar (Asanalar) : Hatha Yoga, özellikle bedensel duruşlar ve pozlar (asanalar) üzerine odaklanır. Bu pozlar, vücudun esnekliğini, gücünü ve dengesini geliştirmeyi amaçlar. Asanalar, genellikle uzun süre tutulur ve zihin ile bedenin uyum içinde çalışmasını sağlar. Nefes Teknikleri (Pranayama) : Hatha Yoga, nefesin kontrol edilmesi ve yönlendirilmesi konusunda da derinlemesine bir çalışmadır. Pranayama , nefesin doğru şekilde alınması, tutulması ve verilmesiyle vücutta enerjiyi dengelemeyi amaçlar. Nefes çalışmaları, zihinsel sakinlik ve odaklanmayı artırır. Denge ve Esneklik : Hatha Yoga, vücudu dengelemeye yönelik bir pratiktir. Pozlar, bedenin her bölgesini çalıştırarak esnekliği artırır, kasları güçlendirir ve vücudu uyum içinde tutar. Duruşlar, aynı zamanda fiziksel rahatsızlıkları gidermeye de yardımcı olabilir. Zihinsel Huzur ve Farkındalık : Hatha Yoga, bedensel hareketlerle zihinsel huzuru birleştirir. Asanalar, bedenin farkındalığını artırarak, zihnin sakinleşmesine yardımcı olur. Bu, meditasyon pratiğini destekler ve zihinsel dengeyi sağlar. Yavaş ve Dikkatli Hareketler : Hatha Yoga'nın temposu genellikle daha yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılır. Bu, pozların doğru bir şekilde yapılmasına, vücutta farkındalık yaratılmasına olanak tanır. Hatha Yoga’nın Faydaları: Esneklik : Hatha Yoga, vücudun esnekliğini artırır. Düzenli uygulama ile eklem ve kaslar daha esnek hale gelir. Fiziksel Güç : Asanalar kasları güçlendirir ve dayanıklılığı artırır. Zihinsel Huzur : Hatha Yoga, nefes kontrolü ve meditasyon teknikleri ile zihinsel sakinlik ve huzur sağlar. Postür Düzeltme : Hatha Yoga, duruşu düzeltir ve kötü duruş alışkanlıklarını iyileştirir. Stres Azaltma : Yavaş tempo ve derin nefes almayı içeren hareketler, stresi azaltır ve zihni rahatlatır. Bedensel Sağlık : Hatha Yoga, dolaşım sistemi, sindirim ve solunum sistemi gibi birçok fizyolojik süreç üzerinde olumlu etkiler yaratır. Hatha Yoga’nın Diğer Yoga Türlerinden Farkları: Daha Yavaş ve Temellere Dayalı : Hatha Yoga, Vinyasa veya Power Yoga gibi daha dinamik yoga türlerine göre daha yavaş ve temele dayalı bir pratiğe sahiptir. Fiziksel Odağı : Hatha Yoga, daha çok bedenin fiziki duruşları ve hareketleri üzerine odaklanırken, diğer bazı yoga türleri (örneğin, Kundalini Yoga) daha çok ruhsal ya da enerjisel bir düzlemde çalışır. Kimler İçin Uygundur? Hatha Yoga, her seviyeden kişi için uygundur, özellikle yoga pratiğine yeni başlayanlar için ideal bir başlangıç türüdür. Temposu yavaş olduğu için, vücuda dair farkındalık geliştirmek isteyen, rahatlama ve esneklik kazandırmak isteyen herkes Hatha Yoga'yı tercih edebilir. Ayrıca, zihinsel ve bedensel dengeyi sağlamak isteyen kişiler için de faydalıdır. Özetle, Hatha Yoga , bedenin, nefesin ve zihnin uyumlu bir şekilde çalışmasını sağlamak amacıyla yapılan, temelleri güçlü bir yoga pratiğidir. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı geliştirmek isteyenler için mükemmel bir yoldur.

Gün içerisinde dinç ve enerjik olmanın en önemli parçası gece sağlıklı bir uykudan geçiyor. Ancak uykuya dalmada zorluk çekiyor ya da geceleri sık sık uykunuzdan uyanıp sabahları yorgun mu kalkıyorsunuz? Eğer öyle ise bu uyku meditasyonunu denemelisiniz. Peki uyku meditasyonu yaparken nelere dikkat edilmelidir?- Bulunduğunuz ortamın iyice havalandırılmış olduğundan emin olun.- Hafif loş ışık da meditasyon öncesi alışana kadar tercih edilebilir, ama karanlık derin uykunun ve hormon salgısının olmazsa olmazıdır.- İçinde rahat hissettiğiniz ve mevsimin sıcaklığına uygun bir kıyafet giyin.- Yatağınızdaki nevresim ve yastık takımlarının temiz olduğundan emin olun ve mümkün olduğunca sıklıkla değiştirin.- Uyku öncesi sindirim sisteminin rahatlaması için akşam yemeğini olabildiğince kadar erken yiyin.- Özellikle çay, yeşil çay, kahve gibi kafein içeriği yüksek içecekleri günün erken saatlerinde içmeye özen gösterin.   Derin uykuya geçişi kolaylaştıracak uyku meditasyonu nasıl yapılır? Uykunuzun kalitesini, verimini ve dinlendiriciliğini artıracak olan uyku meditasyonu hayat rutininiz olduğunda siz de birçok faydasını hissedeceksiniz.   İşte uyku meditasyonunun adımları;   Nefes Egzersizi Aldığınız nefese odaklanın ve kendinizi vücudunuzun ritmine bırakın. Nefesinize odaklanmak ilk günlerde zor olabilir ancak unutmayın zaten kendi doğanızda olan bir olayı akış içerisinde ve serbestçe gerçekleştiriyorsunuz. Nefes alıp verdikçe sizi uykudan en çok uzaklaştıran düşüncelerinizden ve yüklerinizden arındığınızı düşünmeli, yaşamalı ve hissetmelisiniz.   Hayal Kurma Hayal kurma zihninizde yenilenme yaratır. Gözlerinizi kapatın, olmak istediğiniz huzurlu bir yer hayal edin. Olmak istediğiniz yerin her detayını düşünmeniz meditasyonu daha daha sağlam kılar. Sadece görme duyusunu değil koku ve dokunma duyularını da harekete geçirmeye çalışın. Mesela bir ağacın serinliğini düşündükçe zihniniz de buna uyumlanacaktır. Ne kadar çok duyunuzu kullanırsanız meditasyonla o kadar bütünleşme imkanınız artacak.   Rahatlama Uyku meditasyonu için üzerinde durmanız gereken hususlardan bir tanesi de rahatlıktır. Meditasyona başlarken rahat bir pozisyonda olmanız gerçek bir zihin ve beden rahatlaması için elzemdir. Uyku öncesi meditasyon için en güzel yol uzanmış halde olmaktan geçer. Yatağınıza uzanıp kendinizi rahat bıraktığınız an uyku olumlamaları adımlarını atmaya başlamış olacaksınız.   Şükran Duyma Meditasyonun verdiği dinginlik ve gevşeme hissiyle gelen rahatlama zaman içinde yaşam kalitenizi artıracak. Elbette uyku kaliteniz arttığı için daha mutlu olacaksınız. Zamanla kendiliğinden gerçekleşecek bu teşekkür ve minnet kısmını ilk etapta istemli olarak gerçekleştirebilirsiniz. Bedeninize uyku konusunda ihtiyaç duyduğu bu iyiliği yapmak, kendinize bu zamanı ayırmak zamanla farkındalığınızın artmasını sağlayacak.

Nefes almak gün boyu yaptığımız sıradan bir şey gibi algılanabilir. Ancak biliyoruz ki nefes döngülerimize dikkat etmek, odaklanma konusunda bize katkı sağlarken, stresimizi azaltır, sinir sistemimizi sakinleştirir ve bedenimizi rahatlatır.Bu yazımızda yoganın sekiz kolundan biri olan ve bir dizi nefes egzersizi diyerek tanımlayabileceğimiz Pranayama tekniklerine göz atıyoruz.     Nadi Shodana Pranayama Diğer adıyla alternatif burun deliği nefesi, sakinleştirici bir pranayama tekniğidir. Rahat bir şekilde oturun. Sağ elinizi yüzünüze doğru getirin. Sol elinizi uyluğunuzun üzerine koyun. Sağ başparmağınızı sağ burun deliğinize, serçe ve yüzük parmaklarınızı sol burun deliğinize koyun. Kalan parmaklarınızı avucunuzun içinde kıvırabilir veya alnınızın üzerine koyabilirsiniz. Burnunuzun sol tarafını tıkayın ve sağ burun deliğinden nefes alın. Nefesinizin en üst noktasında, burnunuzu tıkayın ve nefesinizi tutun. Sadece sol burun deliğinden nefes verin. Sol burun deliğinden nefes alın ve burnunuzu yukarıdan tıkayın. Sadece sağ burun deliğinden nefes verin. Bu bir tam nefes döngüsünü istediğiniz kadar tekrarlayın.       Sitali Pranayama Bu nefes alıştırması, sıcak bir yaz gününde tatlı, soğuk bir içeceği pipetle içmek gibi. Pipet şekli vermek için dilinizin kenarlarını kıvırın. Dilinizde oluşan boşluktan nefes alın. Hava ağzınıza girerken dilinizde ve boğazınızın arkasında serinliği hissedeceksiniz. Nefesinizin en üst noktasında, dilinizi bir yudumda ağzınıza sokup dudaklarınızı kapatın ve bir an için nefesini tut. Tamamen burnunuzdan nefes verin. Birkaç tur tekrarlayın.   Sama Vritti Bu pranayama uygulamasında nefesin dalgalanmaları yani nefes alma ve verme aynı uzunlukta olmalı. Bacaklarınız duvara bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı düz duvara dayayın. Duvara yakınlığınızı istediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Ekstra destek için sırtınızın altına bir battaniye koyun. Ayaklarınızın ve bacaklarınızın gevşemesine izin verin. Ellerinizi yavaşça göğsünüze veya gövdenize koyun. Rahatsanız gözlerinizi kapatın. Nefesinizi bilinçli olarak saymaya başlayın. Üç, dört veya beşe kadar sayarak nefes alın. Aynı uzunlukta nefes verin. Birkaç dakika devam edin.   Simhasana Bir diğer adı ‘aslan nefesi’ olan bu teknik, hızlıca serinlemek için başvurulacak bir uygulama. Rahat bir şekilde oturun. Nefes alırken gözlerinizi, burnunuzu, dudaklarınızı, kısaca bütün yüzünüzü buruşturun. Nefes verirken dilinizi çıkarın, gözlerinizi açın; gözlerinizi yukarı ve geriye doğru yuvarlayın. En az üç kez tekrarlayın.   Swana Pranayama Bu uygulama, bir kundalini yoga pranayama tekniğidir. Rahat bir şekilde oturun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Veya ayaklarınızı geniş açın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi dizlerinizin üzerine alarak ayakta durun. Ağzınızı açın ve dilinizi yavaşça dışarı çıkarın. Size soğuma hissi veren bir hızda, tıpkı bir köpek gibi kesik kesik nefes almaya başlayın. Nefesinize vurgu yapın ve doğal bir şekilde gerçekleşmesine izin verin. Soğuk havanın içeri girdiğini ve ısının vücudunuzdan çıktığını hissedeceksiniz. Gerekirse arada yutkunarak 1-3 dakika devam edin.