Gün içerisinde dinç ve enerjik olmanın en önemli parçası gece sağlıklı bir uykudan geçiyor. Ancak uykuya dalmada zorluk çekiyor ya da geceleri sık sık uykunuzdan uyanıp sabahları yorgun mu kalkıyorsunuz? Eğer öyle ise bu uyku meditasyonunu denemelisiniz. Peki uyku meditasyonu yaparken nelere dikkat edilmelidir?- Bulunduğunuz ortamın iyice havalandırılmış olduğundan emin olun.- Hafif loş ışık da meditasyon öncesi alışana kadar tercih edilebilir, ama karanlık derin uykunun ve hormon salgısının olmazsa olmazıdır.- İçinde rahat hissettiğiniz ve mevsimin sıcaklığına uygun bir kıyafet giyin.- Yatağınızdaki nevresim ve yastık takımlarının temiz olduğundan emin olun ve mümkün olduğunca sıklıkla değiştirin.- Uyku öncesi sindirim sisteminin rahatlaması için akşam yemeğini olabildiğince kadar erken yiyin.- Özellikle çay, yeşil çay, kahve gibi kafein içeriği yüksek içecekleri günün erken saatlerinde içmeye özen gösterin.
Derin uykuya geçişi kolaylaştıracak uyku meditasyonu nasıl yapılır? Uykunuzun kalitesini, verimini ve dinlendiriciliğini artıracak olan uyku meditasyonu hayat rutininiz olduğunda siz de birçok faydasını hissedeceksiniz.
İşte uyku meditasyonunun adımları;
Nefes Egzersizi
Aldığınız nefese odaklanın ve kendinizi vücudunuzun ritmine bırakın. Nefesinize odaklanmak ilk günlerde zor olabilir ancak unutmayın zaten kendi doğanızda olan bir olayı akış içerisinde ve serbestçe gerçekleştiriyorsunuz. Nefes alıp verdikçe sizi uykudan en çok uzaklaştıran düşüncelerinizden ve yüklerinizden arındığınızı düşünmeli, yaşamalı ve hissetmelisiniz.
Hayal Kurma
Hayal kurma zihninizde yenilenme yaratır. Gözlerinizi kapatın, olmak istediğiniz huzurlu bir yer hayal edin. Olmak istediğiniz yerin her detayını düşünmeniz meditasyonu daha daha sağlam kılar. Sadece görme duyusunu değil koku ve dokunma duyularını da harekete geçirmeye çalışın. Mesela bir ağacın serinliğini düşündükçe zihniniz de buna uyumlanacaktır. Ne kadar çok duyunuzu kullanırsanız meditasyonla o kadar bütünleşme imkanınız artacak.
Rahatlama
Uyku meditasyonu için üzerinde durmanız gereken hususlardan bir tanesi de rahatlıktır. Meditasyona başlarken rahat bir pozisyonda olmanız gerçek bir zihin ve beden rahatlaması için elzemdir. Uyku öncesi meditasyon için en güzel yol uzanmış halde olmaktan geçer. Yatağınıza uzanıp kendinizi rahat bıraktığınız an uyku olumlamaları adımlarını atmaya başlamış olacaksınız.
Şükran Duyma
Meditasyonun verdiği dinginlik ve gevşeme hissiyle gelen rahatlama zaman içinde yaşam kalitenizi artıracak. Elbette uyku kaliteniz arttığı için daha mutlu olacaksınız. Zamanla kendiliğinden gerçekleşecek bu teşekkür ve minnet kısmını ilk etapta istemli olarak gerçekleştirebilirsiniz. Bedeninize uyku konusunda ihtiyaç duyduğu bu iyiliği yapmak, kendinize bu zamanı ayırmak zamanla farkındalığınızın artmasını sağlayacak.
Comments